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便秘真要命,竟都是生活习惯引来排便危机!

近年来便秘问题逐渐年轻化,而不良的生活习惯往往是引来排便危机的凶手。

那为何便秘现象有年龄层下降的明显趋势呢?除了日常工作压力大,也有医师表示,以下三种常见的生活习性也会引来排便的危机,而这些都是我们意想不到的习惯,值得大家深思。

 

不良习惯一:有便意,发挥憋功忍着不上厕所

不少年轻人有便意时,因为工作繁忙,经常刻意憋著,想晚点再上厕所。问题是粪便停留在肠道愈久,其中的水分会被吸收的愈多,变得更加干燥,排便自然就困难了。

 

另外,也有人不习惯使用外面的厕所,无论出门在外或在学校,坚持撑到回家才上,长期下来就会影响了肠道的健康。

 


不良习惯二:轻忽排便的黄金时段

如同规律吃饭一样,规律排便也很重要。早上起床及用完早餐后会有“排便反射”,这是人体排放粪便的两个黄金时间,但是由于种种因素,很多人常忽略了它的重要性。

 

 排便反射,发生在2个黄金时段

第一个黄金时段,是早晨起床后,此时肠道经过一晚的消化,食物残渣已经产生,所形成的粪便已贮存在乙状结肠,早上起床,人由平躺转为起立姿势,结肠会发生“直立反射”,推动粪便下移进入直肠。

 

第二个黄金时段,是吃完早饭后产生的“胃-大肠反射”。

早餐是新的一天刚开始进食的时候,进食之后,肠胃开始活跃并蠕动起来,然后,肠子借由规律的收缩,慢慢将粪便从直肠推到肛门口,这个蠕动动作让人产生便意。

 

所以,如果未能掌握以上黄金时段、培养定时大便的习惯,很容易招来便秘危机。还要注意一点,当有便意时才去上厕所,排便时间则不宜拖太久,最好在510分钟内完成。若一直解不出来,就应该离开厕所,等下次想上大号时再如厕。

 


不良习惯三:手机或书报杂志不离身

现代人常见的不良排便习惯,除了经常性憋便、未定时解便之外,还有上厕所时一心二用,例如边滑手机或边看书报杂志。

 

上大号时不专心会无法顺畅解便。排便的整个过程是大脑控制的,大脑通知中枢,中枢再通知肛门排放粪便;而滑手机或阅读书报、杂志会分散大脑的注意力,让大便停留在肛门部位,下次需要更加出力才能排出。

 

长期如此,不但破坏了排便反射,还容易挤压到肛门口的血管,引发肿胀、疼痛,甚至出血,进而形成便秘、痔疮、肛漏等疾病。

 

建议大家都能养成规律的排便习惯,即使是早上没有便意,也可以去厕蹲一下,待慢慢形成条件反射后,就可以顺利的排出便便了。

 

 

 

参考来源:epochtimes

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