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3C公害造成视力大退化,如何保护我们的灵魂之窗(下篇)

        3C商品除了影响成人以外,现在的孩童也因使用3C商品玩线上游戏,以致视力受到影响与伤害,而青春期的孩子也因为功课压力大,需要阅读较多书籍,因此用眼的情况大增,所以更是需要好好的保养眼睛,那我们就要注意多摄取含有护眼营养素的食物

那么护眼营养素哪里来呢?

对眼睛以及视力有帮助的营养素有:

1.维生素A、β胡萝卜素

这些营养素的食物来源有胡萝卜、鱼肝油、黄色水果(木瓜柳橙橘子黄金奇异果)、蛋类、乳制品(牛奶、优酪乳、起司、奶油)、玉米。

2.维生素B (可促进眼部血液循环)

食物来源有糙米、胚芽米、全麦面包、瘦肉、豆类。

3.维生素C (可增加血管弹性)

食物来源有芭乐、奇异果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚。

4.维生素E (可抗氧化)

食物来源有蔬菜油、杏仁、腰果、核桃、小麦胚芽。

5.花青素 (可抵抗紫外线)

食物来源有茄子、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄、黑米、黑豆。

6.矿物质锌 (和维生素A互相搭配作用来帮助眼睛)

食物来源有生蠔、贝类、鱼虾、海鲜。


7.叶黄素 (可抗蓝光、具抗氧化功能是黄斑部的重要营养素)

食物来源有南瓜、绿花椰、红萝卜、地瓜、青椒、玉米、深绿色蔬菜、菠菜;奇异果、葡萄、柳橙汁、绿皮胡瓜。

8.玉米黄质素 (可抗蓝光、具抗氧化功能是黄斑部的重要营养素)

食物来源有水田芥、瑞士甜菜、菊苣叶、甜菜叶、秋葵、红甜椒、小红梅和枸杞子

玉米黄质素叶黄素都是类胡萝卜素的一种,是身体无法自己生合成的,所以要靠食物当中来补充。

        不过,现在人因生活忙碌,再加上若要吃到足量的这些营养素的同时也可能因此吃进过多的热量,我们若是能从食物中摄取到这些营养素当然是最好,但若无法从食物中摄取到足量的这些营养素时,也是可以适当的补充这些相关营养素的营养补充剂例如从金盏花萃取出来的叶黄素之类的,这些辅助的补充剂可帮助保养我们的灵魂之窗。

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