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【成功法则】找出你的“心流开关”,就是迈向成功的第一步!


“心流”的概念是由科学家米哈里.齐克森提出。
其定义为当一个人将精神力完全投注在某件事情、活动上会产生的感受,以及产生的兴奋、充实感。


例如当你很认真的在看一本小说,此时旁人若发出一些声响或是手机震动你都较容易忽略,且阅读完时会产生一种满足的感受,好像才过了一下子,抬头看看时钟才发现已经几个小时过去了。

当我们进入这种心流状态时,更能够专注、更有效率地完成一件事情,并且让心情感到愉悦,将这种心流状态用在工作上时,会让人们达到颠峰、表现超乎平常。

虽然大多数人进入心流状态是在没有察觉及刻意执行下发生的,但是心流其实是可以训练的。当一个人越频繁的进入心流状态,就能越轻松的进入心流。也就是说,心流是可以被“锻炼”的。而越频繁、快速且长期的让自己处于心流状态,就能时时保有最佳的表现,更容易成功完成目标。


然而现今资讯爆炸,所有人接收、传递的资讯量早已让我们的心思及头脑过于混乱,让我们更加容易分心。外界刺激过度、加上我们不正常的饮食、生活作息,导致我们交感神经过于活跃,更难进入心流状态。


为此,要训练自己的心流,有一个最好的开关叫做“运动”
保持运动习惯,透过锻炼专注力的活动例如静坐、冥想、瑜珈来让自己的身心适度放松,并且在运动中会处于更专注的状态,释放α波平静下来,也会让过度敏感反应的情绪中枢杏仁核缓和,时时的运动也就代表着经常锻炼自己进入心流状态,同时能让感知与直觉变的更敏锐。


当你掌握了心流开关,就能够时时让自己抱持在最高效的工作状态中。

除了运动外,还有其他方法可以训练自己找出“心流开关”。以下整理出两个方法做为参考。

方法一、

利用人类的训练与条件反射,找到大脑天性相关的关键启动设计,例如找出自己做什么事情会进入心流状态,并反复练习、记住那种感觉。或是透过仪式化、舒适圈、番茄工法来达成。
 
仪式化:
在工作前后设计一些模式或奖赏,例如先听音乐、玩一下游戏再开始工作(这类的设定必须能引发你小小的心流),有助于启动工作心流。又或者先设定好奖赏,热爱美食者常先设定好自己完成事情时能吃到什么东西,来启动自我暗示。


从舒适圈开始:
开始工作时,先从工作清单里挑选难度适中的先开始,作为暖身、习惯工作状态,再进入较难的工作。通常可以先关闭通讯软件、与工作无关的讯息以避免被过多讯息干扰心流。

番茄工作法: 
25 分钟专注工作然后五分钟彻底休息,然后再开始另一个 25 分钟专注,每四个循环需要休息 15 - 30 分钟。这样的设计是因人的持续专注度通常在 25 分钟后就开始下降,间歇的休息可以让每段工作时间都是专注力饱满的高效期。


方法二、

在生活中找到一些需要“强迫专注度”的活动,并利用身体实际的产生心流来渐渐熟练,产生深层体验。或是透过辨识和创造,让你在完成后可以得到正面能量,认为自己所做的事情充满意义。

 

然而心流还有一个特点就是“当事情完成后会达到成就、满足感”,即使平常你在家中看电视时也会容易专心的投入剧情中,但是此种活动过于简单、没有挑战性,因此即使如此也很难引发心流。

选择一些较有挑战性的深度休闲或嗜好,能让参与者需要主动而专注的深入活动中,注意力集中因而进入心流的特质。

这类生活心流开关的自我锻炼步骤,整理如下:

Step1. 觉察自己喜爱会发生心流的深度休闲,运动舞蹈或琴棋书画
Step2. 筛选出最有趣,最喜欢的项目,贵精不贵多
Step3. 时时挑战进阶,当具有一定难度心流才会出现,重复锻炼才能成为心流开关

 

最后米哈里提醒了心流的关键本质,是要对你要做的事情抱有正向动机,当你对事情用有了兴趣、正向想法,就会引发持续想要作的动力,这样的心态就较容易发生“心流”。

因此,选择自己喜爱、有热情的事务,是创造心流与成功的原点,当有了原点,这些心流密技功略,才能为你所运用驾驭。

想要迈向成功,首先就去找出你的“心流开关”吧!



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